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世界公認的健康作息時間表,今天開始就照這個來!

世界公認的健康作息時間表,今天開始就照這個來!

世界上最重要的就是健康,

只要健康在,一切都可以從頭再來。 

健康是打敗所有對手的祕密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表,

你值得擁有!

 

 

7:00起床

 

➤七點迎着清晨的陽光起牀。

 

一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。

 

7:20-8:00吃早飯

 

➤你需要營養全面而豐富的早餐。

 

一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

 

8:30-9:00避免劇烈運動

 

➤早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。

 

9:00-10:00做困難性工作

 

➤上午,人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。

 

比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。

 

10:30讓眼睛休息一下

 

➤一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

 

11:00吃點水果

 

➤上午工作得差不多了,該吃點水果了。

 

上午是一天吃水果的最佳時機,因爲上午人體最適合吸收水果裏的營養。

 

12:00-12:30午餐

 

➤午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。

 

雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

 

 

13:00-14:00午睡

 

➤午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

 

14:00-16:00做創意性工作

 

 

 

 

 

 

 

➤午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。

 

 

 

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

 

 

 

16:00喝杯酸奶

 

 

 

➤四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。

 

 

 

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。

 

 

 

16:10-19:00做細緻性工作

 

 

 

➤四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。

 

 

 

 

 

 

 

 

做完這些彆着急回家,

 

花10分鐘總結一下當天的工作:

 

  • 今天收穫了哪些好創意,
  • 積累了哪些經驗,
  • 學習了什麼新工具,
  • 驗證了什麼想法……

 

19:00最佳的運動時間

 

 

 

 

 

 

 

➤下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多。

 

 

 

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步,再慢跑,是非常健康的運動方式。

 

 

 

20:00看電視或看書

 

 

 

➤運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

 

 

 

 最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。

 

 

 

勞逸結合的精髓就是:

 

 

 

休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。

 

 

 

 

22:00洗個熱水澡

 

時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

 

➤22:30,上牀睡覺。

 

 

 

 

 

 

 

➤十一點,人體的各個器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律。

 

 

 

                              

放鬆睡一個好覺,

 

明天又是美好的一天!