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2個容易得糖尿病的壞習慣

2個容易得糖尿病的壞習慣

有的疾病的名字很容易讓人產生某種聯想。比如糖尿病這個名字,聽着就像是糖吃多了吃出來的。

其實不然,糖尿病與攝入的糖關係不大,不健康的生活習慣和遺傳因素與糖尿病的關係更爲密切。但是,如果你已經確診爲糖尿病,就要嚴格控制飲食中的“糖”摄入量,把血糖水平控制在合理范围。

那麼哪些生活習慣會增加患糖尿病的風險呢?

習慣一:不愛運動

1.久坐不動,可能誘發糖尿病。

很多人會長時間坐在電腦或電視面前一動不動,或者坐在牀上、椅子上玩手機。

而且,只要你白天窩在沙發裏看了一天劇,就算晚上去健身 2 小時,比起白天多走動、多幹活兒的狀態來說,患病風險仍然高一些。

除了以上主要因素外,吸菸、酗酒,甚至睡眠節律紊亂、睡眠質量差等,也都是 2 型糖尿病的危險因素。

2.運動量小會長胖,胖了以後得 2 型糖尿病的风险会升高。

這就好比每個月的工資花不完,存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小,一天的能量消耗不完,就會轉化成脂肪和糖原存在體內,讓人變胖。

肥胖會引起胰島素抵抗,而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎,因此胖子得 2 型糖尿病的風險就比正常體型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的,但是腰腹部比較胖的中心型肥胖人羣。

習慣二:吃得「好」卻不健康

生活條件越來越好了,吃得當然不差,但是大魚大肉、精米細面,並不代表吃得健康。

精細米麪在加工處理的過程中,小麥大米等表皮上的礦物質和膳食纖維會流失,導致升糖速度大大加快。

另外,吃得太多也不行。如果我們營養搭配基本平衡,但是吃得太多,血糖負荷就大,同樣可能對糖代謝造成壓力,增加患糖尿病的風險。

 

怎麼預防 2 型糖尿病?

其實只要「對症下藥」,重點從生活習慣上進行調整,就能很好地預防 2 型糖尿病的發生。

簡單來講,可以從以下 3 個方面進行:

 

1.控制饮食

按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、少油少鹽,少吃精米細面等;多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。

2.養成良好的運動習慣

比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯,這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水,而且多喝水還能多去廁所……

上下班的時候,能騎車就別開車,能走路就別騎車,多走兩步,對身體好、也能讓自己的心情放個假,多好。

3.瞭解自己的家族史

如果爸媽有糖尿病,或自己比較胖,就一定要比對別人更嚴格地要求自己。

雖然糖尿病遺傳這事兒有家族遺傳史,但自己的生活方式還是可以控制的,不要輕易向「一敗天地」的基因投降。