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天黑請閉眼——我們一起來看看如何治療失眠?

天黑請閉眼——我們一起來看看如何治療失眠?

睡眠是一件大事兒,人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。隨着生活節奏的加快、競爭壓力的增加,失眠的人數不斷增加。

      失眠的心理治疗

1、保持現實的期望;

2、不要把白天的不適都歸咎於失眠;

3、不要刻意強制自己入睡;

4、不要把睡眠看得太重;

5、在失眠一夜後要轉移對失眠的過度關注;

6、逐漸適應失眠帶來的影響;

7、增加對睡眠、個體差異等知識的瞭解。

此外,還包括記錄睡眠日記、失眠的限制療法以及控制療法等。

 

     呼吸对了好入睡

正確呼吸就是放鬆身心的最好方法。今天爲大家推薦幾種有助於入眠的呼吸技巧,不妨一試。

 1、放緩呼吸速度。入睡前平躺在牀上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助於降低心率和血壓,讓人體得到鎮靜。

2、“478”呼吸法。坐在牀上,後背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。

3、冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳•克爾研究發現,把注意力與呼吸的起伏聯繫起來,能放鬆肌肉,消散負面情緒。

4、鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置,後背挺直,閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;然後用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重複上述過程,很快就會產生睡意。

 

    睡前仪式助眠

1、不要擔心睡不好;

2、睡眠要規律;

3、進行有規律的鍛鍊,但睡前3小時內不鍛鍊;

4、儘量避免喝影響睡眠的飲料,比如咖啡、茶等;

5、營造良好的睡眠環境;

6、在睡前舉行一個睡眠儀式,比如聽輕音樂。